Bổ sung đúng cách vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu

Bổ sung đúng cách vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ đem lại sự khởi đầu thuận lợi cho bé trong suốt thai kỳ và hạn chế những tai biến sau sinh nở cho sản phụ.

Bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn hợp lý hàng ngày trong suốt thời gian mang thai sẽ giúp mẹ và bé có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn. Tuy nhiên, giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, chế độ ăn của nhiều mẹ bầu trở nên xáo trộn do hiện tượng ốm nghén gây ra. Các mẹ thường lo lắng việc mình không thể ăn uống ngon miệng, ăn rất ít, thậm chí cứ ăn xong lại nôn sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng.

Theo các chuyên gia, giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhi chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng vì vậy mẹ bầu ốm nghén không nên lo lắng nhiều. Chỉ những trường hợp bà bầu bị nghén nặng dẫn tới mất nước, cơ thể suy nhược nghiêm trọng thì cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, chị em bầu bí cần học cách thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày để tập trung bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Ngoài các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần thiết bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu do không phải hàng ngày bữa ăn nào của chúng ta cũng đầy đủ các chất dinh dưỡng.

bo-sung-dung-cach-vitamin-cho-ba-bau-3-thang-dau-1-1501552212-width600height400

Bổ sung vitamin đầy đủ trong thai kỳ giúp mẹ khỏe, con phát triển tốt. (Ảnh minh họa)

 

Vitamin B6 – giảm ốm nghén cho bà bầu 3 tháng đầu

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào máu và hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, 3 tháng đầu mang thai, 70% bà bầu thường có biểu hiện ốm nghén ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau. Việc bổ sung vitamin B6 sẽ giúp hạn chế cảm giác buồn nôn và nôn mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong thời kỳ đầy thai nghén.

Vitamin B6 có nhiều trong rau quả xanh, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 1,9 mg vitamin B6 để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Với mẹ bầu bị nghén nặng có thể bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung vitamin B6 dạng uống, liều nhẹ để giảm thiểu triệu chứng.

Axit folic – dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ

Axit folic có liên quan mật thiết đến quá trình phát triển não bộ và cột sống của thai nhi. Đây là vitamin cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng.

Thậm chí, ngay từ khi có ý định mang thai và sau khi sinh 6 tháng mẹ bầu nên chú ý bổ sung axit folic. Việc thiếu hụt axit folic có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cột sống ở trẻ. Dị tật ống thần kinh có thể dẫn tới các bất thường về não và tủy sống gây ra dị tật bẩm sinh hoặc tử vong ở thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu có thể hạn chế 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Người ta nhận thấy, có nhiều thực phẩm chứa axit folic như quả bơ, măng tây, lòng đỏ trứng gà, bông cải xanh, đậu tương… nhưng chúng dễ bị bay hơi và hòa tan trong nước do quá trình nấu ăn. Vì vậy, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ưu tiên bổ sung axit folic dạng viên uống.

+ Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai nên uống 400 mcg axit folic/ngày.

+ Bà bầu, đặc biệt là thai phụ mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic/ngày. Trường hợp, mẹ bầu có tiền sử mang thai sinh con bị dị tật ống thần kinh hoặc có vấn đề về tật nứt đốt sống cần bổ sung 4.000 – 5000 mcg axit folic mỗi ngày có sự hướng dẫn của bác sĩ.

+ Phụ nữ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ hàng ngày nên uống 500 mcg axit folic.

Sắt – bạn đồng hành để mẹ bầu tỉnh táo

Thiếu sắt trong thời kì mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi, cơ thể uể oải khó tập trung làm việc, đặc biệt ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ thai suy dinh dưỡng, sinh non, sảy thai…

Việc bổ sung sắt cần được thực hiện xuyên suốt thời gian bầu bí, đặc biệt là 3 tháng đầu thai nghén và kéo dài sau sinh với hàm lượng khuyến cáo từ 27 mg-45 mg mỗi ngày. Nếu dùng quá liều sắt, mẹ bầu dễ đối mặt với hiện tượng táo bón hoặc nôn ói.

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại viên sắt không gây táo bón được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý tránh uống sữa và các chế phẩm từ sữa ngay khi vừa uống viên sắt. Ngược lại, nên bổ sung thêm vitamin C khi uống sắt để cơ thể tăng khả năng hấp thu.

Thường xuyên uống nước và bổ sung chất xơ từ rau xanh để giảm thiểu hiện tượng táo bón thai kì.

Vitamin B12 – người bạn giúp bé yêu ngoan ngoãn

Vitamin B12 đóng vai trò trong sự hình thành và phát triển số lượng các tế bào máu đỏ, tổng hợp methionin và quá trình nhân lên của tế bào trong cơ thể.

Ngoài axit folic, việc thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể gây ra các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thai phụ có nồng độ vitamin B12 trong cơ thể thấp hơn 250mg/L sinh con có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh cao gấp 2-3 lần thai phụ được bổ sung đầy đủ. Ngoài ra, những đứa trẻ có mẹ bổ sung vitamin B12 đầy đủ khi mang thai sau khi chào đời cũng ít quấy khóc, tâm trạng vui vẻ hơn những trẻ có mẹ thiếu hụt vitamin B12 trong thai kỳ.

Hàng ngày, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2,6mcg vitamin B12. Loại vitamin này có nhiều trong các loại hải sản, trứng sữa, dầu thực vật, rau trái cây có màu xanh đậm… hoặc các loại thuốc uống vitamin tổng hợp.

Ngoài bữa ăn hàng ngày cung cấp các vitamin cần thiết cho mẹ bầu, trên thị trường tân dược còn có nhiều loại vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu được chế xuất dưới dạng viên uống tổng hợp hoặc viên uống riêng biệt. Để lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp với mình, mẹ bầu nên thăm khám thai kì để được bác sĩ kê đơn chính xác, không nên tự ý mua thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm không có uy tín để tránh hiện tượng bà bầu bổ sung quá liều vitamin.

Bổ sung đúng cách vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Ăn rau ngót theo cách này, bạn có thể dễ dàng loại bỏ 5kg đơn giản chỉ trong 2 tuần

Chỉ cần ăn rau ngót thôi bạn cũng có thể giảm 5kg luôn ấy. Đầu tuần 50, cuối tuần chỉ còn 45kg với các bước dễ ợt này.

Không chỉ biết đến là một loại rau được nhiều người ưa thích mà rau ngót còn có công dụng giảm cân cực tốt mà không phải ai cũng biết đâu nhé. Rau ngót có tính thanh mát , vị ngọt, giải độc, thanh lọc, lợi tiểu, lại ít chất béo, đồng thời chứa vitamin C dồi dào ( hơn cả cam và ổi. Nên nếu bạn đang tìm một loại rau có công dụng giảm cân thì đừng bỏ qua loại rau này.

rau-ngot1

Sau đây là 2 cách sử dụng rau ngót giảm cân cho các nàng mũm mĩm:

1. Canh rau ngót thịt xay

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 mớ rau ngót

– 200gr thịt nạc xay

– Và các loại gia vị

rau-ngot2

Cách làm:

– Rau ngót sau khi mua về, bạn nhặt bỏ lá già, sâu, tuốt lấy phần lá xanh, đem rửa sạch, rồi vò vò cho rau mềm hơn.

– Hành khô mang bóc vỏ, rửa sạch, đập dập, rồi băm nhỏ.

rau-ngot3

– Cho nồi lên bếp, đun nóng rồi cho chút dầu ăn vào, chờ dầu sôi thì cho hành vào, phi thơm.

– Đến khi hành dậy mùi thì cho thịt vào, đảo đều rồi cho chút nước mắm, hạt nêm, bột canh rồi đảo đều.

– Đến khi thịt chín săn lại thì cho rau ngót vào đảo đều, đến khi rau ngót tái tái thì cho 1 tô nước vào, dập vung lại rồi đun sôi.

rau-ngot4

– Đến khi sôi rồi, bạn mở vung cho mì chính và nêm nếm cho vừa miệng thì bắc nồi canh ra. Cuối cùng bạn múc canh ra rồi thưởng thức.

Cách sử dụng:

– Mỗi ngày ăn 1 bát canh rau ngót, đồng thời bạn hạn chế ăn tinh bột. sau 1 tuần bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi đáng kể.

2. Uống nước ép rau ngót

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 2 mớ rau ngót tươi

– 1/2 cốc nước lọc

– 1 nhúm muối nhỏ

– Máy xay sinh tố, rây lọc, cốc và thìa

rau-ngot5

Cách làm:

– Rau ngót sau khi mua về, bạn nhặt bỏ lá già, sâu, tuốt lấy phần lá xanh, đem rửa sạch, rồi vò vò cho rau mềm hơn.

– Cho rau ngót vào máy xay sinh tố, cùng nửa cốc nước lọc và nhúm muối nhỏ. Bật máy xay nhuyễn khoảng 30 giây đến khi rau được xay nhuyễn thì dừng lại.

rau-ngot6

– Dùng rây lọc, lọc bỏ phần bã, thu lấy phần nước ép, cho vào cốc sử dụng.

Cách sử dụng:

– Mỗi ngày bạn uống 3 cốc nước ép rau ngót trước mỗi bữa ăn. Mỗi lần bạn uống khoảng 200ml.

rau-ngot7

– Cứ áp dụng cách ày kiên tục trong vòng 1 tuần bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi đáng kể đấy.

Ăn rau ngót theo cách này, bạn có thể dễ dàng loại bỏ 5kg đơn giản chỉ trong 2 tuần 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Rượu gừng rượu nghệ trắng hạ thổ bí quyết làm đẹp sau sinh từ dân gian

Rượu gừng rượu nghệ trắng hạ thổ bí quyết làm đẹp sau sinh từ dân gian
tinh-bot-nghe-vang
Rượu nghệ rượu gừng hạ thổ – Bí quyết làm đẹp dùng cho phụ nữ sau sinh đơn giản chỉ với rượu ngâm gừng hạ thổ và rượu ngâm nghệ hạ thổ giúp làm săn chắc cơ thể,eo thon,giảm phệ và da trắng min hồng hào sau khi dùng 2 sản phẩm kết hợp bạn sẽ thấy hiệu quả  tuyệt vời
Đây là điều các chị em quan tâm nhất là sau khi sanh làm sao để lấy lại vóc dáng như ban đầu. Quả là điều không khó nếu các chị có kế hoạch chuẩn bị sẵn và kiên trì thực hiện thì sẽ ok thôi.

Nghệ trắng ngâm rượu hạ thổ giúp làm trắng da mờ vết rạn,chống đau nhức toàn thân sau sinh hiệu quả



Giá: 150k/lít (250k/lít loại cốt)

Nghệ vàng ngâm rượu hạ thổ Làm trắng da,mờ vết rạn sau sinh hiệu quả


Giá: 100k/lít (150k/lít loại cốt)

Rượu gừng ngâm rượu hạ thổ Giúp giữ ấm,săn chắc cơ thể,giúp eo thon giảm phệ sau sinh
Giá: 100k/lít (150k/lít loại cốt)

Bạn hãy chọn 1 trong 2 loại nghệ rồi dùng kết hợp với rượu gừng hạ thổ để có làn da trắng,mờ thâm nám,rạn.Mang lại hiệu quả tốt nhất sau sinh khuyến khích lên dùng từ 1 tới 3 tháng
Phụ nữ khi mang thai thường bị rạng da và sau khi sanh thì vòng 2 thường “quá khổ” đây là trường hợp phổ biến nhất. Theo kinh nghiệm truyền lại từ bà và mẹ mình thì phụ nữ sau khi sanh thường sử dụng rượu ngâm gừng đây là bí quyết làm đẹp đơn giản ít tốn kém nhất.Các chị mang thai ở tháng thứ 3 hoặc thứ 5 nên chuẩn bị cho mình một bình rượu gừng,một bình rượu nghệ (thời gian ngâm từ 3 đến 6 tháng)

 

Rượu gừng hạ thổ
Rượu gừng hạ thổ


Công dụng của rượu gừng dùng cho phụ nữ sau sanh là: 

– Làm ấm áp cơ thể chống bị gió

– Bôi toàn thân làm chống đau xương khớp sau này

– Dùng để lau cơ thể chống mùi hôi làm cơ thể sạch sẽ

– Dùng xoa vùng bụng tác dụng tan mỡ vùng bụng

– Dùng để pha với nước ấm để tắm, ngâm chân …
Còn nhiều công dụng khác các chị tìm hiểu thêm nhé
Rượu nghệ vàng hạ thổ
Rượu nghệ vàng hạ thổ
Rượu nghệ trắng hạ thổ
Rượu nghệ trắng hạ thổ
Công dụng của rượu nghệ dùng cho phụ nữ sau sanh là: 
– Thoa bóp lên cơ thể giúp cho da trắng dần

– Tái tạo da nhanh không để lại sẹo

– Bôi lên mụn sẽ hết sưng và xẹp dần

– Làm mờ vết thâm nám,da trắng mịn
Còn nhiều công dụng khác các chị tìm hiểu thêm nhé
Mình cũng sắp sanh và được em gái mình chuẩn bị sẵn 1 bình rượu nghệ hạ thổ và 1 bình rượu gừng hạ thổ rồi, các chị có thời gian nên làm sẵn hoặc nếu không có thể đặt hàng qua mình để nhờ em gái mình làm cho, trước đây cô ấy toàn làm cho các chị em cùng cơ quan hay bạn bè có nhu cầu.
Em mình làm mình chỉ giới thiệu giúp cô ấy, các chị xem nếu cần ủng hộ em với nhé. Thanks các chị!
Bạn ở khu vực hà nội.Chúng tôi sẽ gửi hàng đến tận nhà với ship là 30k.Bạn mua số lượng từ 5-10 lọ rượu gừng hạ thổ,rượu nghệ hạ thổ sẽ được chuyển hàng miễn phí
Còn nhiều sản phẩm khác như : tinh bột nghệ,chè vằng lợi sữa,lá bồ công ảnh…tăng cường sức khỏe,giúp làm mát sữa,chống tắc tia sữa.
* Cung cấp,bán buôn,bán lẻ Muối thảo dược HƯƠNG TRÀ săn bụng giảm mỡ sau sinh,Rượu gừng rượu nghệ hạ thổ làm trắng da,mờ thâm nám,rạn da sau sinh tại các thành phố trên TOÀN QUỐC:

– Miền Bắc: Hà Nội,Bắc Ninh,Bắc Giang,Cao Bằng,Điện Biên,Hà Nam,Hải Dương,Hải Phòng,Hòa Bình,Hưng Yên,Lào Cai,Lạng Sơn,Nam Định,Phú Thọ,Quảng Ninh,Sơn La,Thái Bình,Thái Nguyên,Tuyên Quang,Vĩnh Phúc,Yên Bái.
– Miền Nam: Hồ Chí Minh(HCM),An Giang,Bạc Liêu,Bến Tre,Bình Dương,Bình Thuận,Cà Mau,Cần Thơ,Đồng Nai,Đồng Tháp,Hậu Giang,Kiên Giang,Lâm Đồng,Long An,Sóc Trăng,Tây Ninh,Tiền Giang,Vĩnh Long,Vũng Tàu.
– Miền Trung: Đà Nẵng,Bình Định,Đăk Lăk,Gia Lai,Hà Tĩnh,Huế,Khánh Hòa,Kom Tum,Nghệ An,Ninh Thuận,Phú Yên,Quảng Bình,Quảng Nam,Quảng Ngãi,Thanh Hóa.
Liên hệ: Tuấn Anh 0979 333 153 
Trụ sở: Số 2A Ngách 298/33 Ngọc Lâm,Long Biên,Hà Nội
muối thảo dược thuốc bắc,túi muối thuốc bắc săn bụng,túi muối thảo dược săn bụng sau sinh,túi muối rang gừng ngải cứu thuốc bắc,quấn muối thảo dược sau sinh,túi muối thảo dược chườm bụng sau sinh,muối rang gừng ngải cứu săn bụng sau sinh,đắp túi muối thảo dược thuốc bắc,đắp muối rang gừng ngải cứu thuốc bắc,túi muối thảo dược Hương Trà,đeo muối thảo dược giảm eo sau sinh,quấn muối thảo dược giảm béo sau sinh,bán túi muối thảo dược tại hà nội,bán túi muối thảo dược thuốc bắc tại ngọc lâm,bán túi muối thảo dược tại nguyễn văn cừ,túi muối thảo dược thuốc bắc giảm mỡ bụng sau sinh,túi muối thảo mộc giảm béo sau sinh,quấn muối thuốc săn bụng giảm eo sau sinh
Rượu gừng rượu nghệ trắng hạ thổ bí quyết làm đẹp sau sinh từ dân gian 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Nguyên tắc ăn uống của những mẹ bầu thông minh

Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh – Mang thai không phải ăn cho hai người mà là chọn thực phẩm để bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhất cho thai nhi.

Mang thai là phải ăn cho hai người? – Đó đã là quan niệm cũ rồi! Các mẹ cần biết rằng chế độ ăn uống trong thai kỳ là rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Điều này không có nghĩa là mẹ sẽ phải ăn thật nhiều mà cần chọn lựa những thực phẩm tốt nhất cho em bé và cả mẹ bầu.

Dưới đây là 10 nguyên tắc ăn uống của những mẹ bầu thông minh để có thai kỳ hoàn hảo nhất:

Nạp đủ axit folic

Lượng axit folic lý tưởng nhất mẹ cần là khoảng 400 microgram hàng ngày ngay từ trước khi mang thai. Khi hấp thụ đủ axit folic trong 3 tháng đầu sẽ giảm nguy cơ mắc các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống lên tời 50-70%. Khi có thai, mẹ có thể bổ sung tời 600 microgram mỗi ngày. Nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng nếu phụ nữ bổ sung axit folic trước khi mang thai 1 năm và tiếp tục bổ sung đến hết 3 tháng giữa thai kỳ cũng sẽ làm giảm tối đa nguy cơ sinh non.

Đừng ăn cho hai người

Có tới một nửa số chị em bầu bí đạt số kg quá nhiều trong thai kỳ. Tăng cân quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, khó sinh con hoặc thai nhi quá lớn… Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về số cân nặng mẹ cần tăng trong thai kỳ sao cho hợp lý nhất, hoặc mẹ có thể tự tham khảo tại đây.

dinh-duong-mang-thai
Tăng cân quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, khó sinh con hoặc thai nhi quá lớn… (ảnh minh họa)

Hãy ăn cá

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nạp đủ DHA (có nhiều trong hải sản và hạt lanh) là một trong những việc mẹ phải làm để tốt nhất cho sức khỏe thai kỳ cũng như sự phát triển của thai nhi. DHA là axit béo omega-3 sẽ giúp phát triển trí não của bé tốt hơn, giúp cải thiện tầm nhìn, tăng kỹ năng về bộ nhớ, kỹ năng vận động và phát triển ngôn ngữ…

Mẹ bầu nên ăn ít nhất 300-400 gam cá mỗi tuần nhưng cần chú ý chọn những loại cá không hoặc có chứa hàm lượng thủy ngân thấp.

Tránh uống rượu

Mẹ uống rượu khi mang thai có thể khiến thai nhi bị hội chứng rượu bào thai, giảm khả năng học tập, thiếu tập trung, hiếu động thái quá hay hành vi hung hăng… Không có bất cứ một lượng rượu nào được cho là an toàn với mẹ bầu.

Nạp đủ sắt

Trong thời gian mang thai, hàm lượng sắt mẹ cần tăng gấp đôi bình thường, khoảng 30mg mỗi ngày để làm tăng 50% khối lượng máu cho cơ thể và thúc đẩy quá trình dự trữ sắt ở thai nhi. Sắt cũng giúp vận chuyển oxy đến thai nhi nên việc bổ sung đủ sắt rất quan trọng.

Để hấp thụ sắt được tốt nhất, mẹ nên kết hợp những thực phẩm giàu sắt với vitamin C.

Tránh thực phẩm chứa vi khuẩn

Để bảo vệ thai nhi khỏi các loại vi khuẩn có hại như Listeria, Salmonella và E. coli… có thể gây sảy thai, sinh non, mẹ nên tránh những thực phẩm tái sống hoặc chưa được tiệt trùng như sữa chưa tiệt trùng, đồ ăn chưa nấu chín hoặc phomat mềm…

Hãy ghi nhớ phải ăn chín uống sôi và tuyệt đối không ăn những thực phẩm đã để từ tủ lạnh ra ngoài sau 2 giờ.

dinh-duong-mang-thai2
Để bảo vệ thai nhi khỏi các loại vi khuẩn có hại như Listeria, Salmonella và E. coli… có thể gây sảy thai, sinh non, mẹ nên tránh những thực phẩm tái sống hoặc chưa được tiệt trùng. (ảnh minh họa)

Hạn chế caffeine

Một nghiên cứu được thực hiện mới đây đã đưa ra kết quả, nếu mẹ bầu thường xuyên tiêu thụ khoảng 200mg caffeine mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai. “Tốt nhất là phụ nữ mang thai càng hạn chế càng tốt.”, chyên gia khoa sản De-Kun Li nói.

Hạn chế ăn vặt

Tất cả những đồ ăn quá mặn, ngọt, nhiều chất béo, ít dinh dưỡng… đều không tốt cho sức khỏe của chính mẹ bầu và thai nhi.

Bổ sung canxi

Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1.000mg mỗi ngày để xương và răng thai nhi phát triển tốt nhất. Mẹ không nạp đủ canxi trong thai kỳ thì bé sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, và làm gia tăng chứng loãng xương ở phụ nữ sau sinh.

Đừng quên chất xơ

Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt… sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ và giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn, tránh bị tăng cân quá nhiều. Thức ăn giàu chất xơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và phytochemical… rất cần thiết cho sự phát triển của bé. Mẹ bầu cần ít nhất 25 miligam đến 35 miligam mỗi ngày, gấp đôi lượng hầu hết một người bình thường cần.

Dưới đây là những dưỡng chất thiết yếu mẹ chớ bỏ qua trong thai kỳ:

– Canxi > 1.000 mg/ngày, có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh thẫm, trứng…

– Chất xơ > 25-35 mg/ngày, có nhiều trong trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, rau củ…

– Axit folic > 600 mcg/ngày, có nhiều trong các loại đậu, bông cải xanh, măng tây, cam…

– Sắt > 27 mg/ngày, có nhiều trong thịt đỏ, bột yến mạch, đậu phụ, trứng…

– Vitamin C> 85 mg/ngày, có nhiều trong trái cây có múi, nước ép trái cây, dâu tây, rau lá xanh đậm…

Nguyên tắc ăn uống của những mẹ bầu thông minh 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Cách giảm cân không cần tập thể thao cho mẹ sau sinh

Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh – Ít mẹ bầu biết rằng việc chăm con hàng ngày, hàng giờ cũng đã tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp giảm cân mà không cần đến phòng gym.

Đây sẽ là tin vui cho nhiều bà mẹ quá lo lắng chuyện lấy lại dáng vóc sau sinh. Bởi lẽ công việc cho con bú, tay tã bỉm…. cho con đều khiến cơ thể bạn tiêu hao khá nhiều calo.

1. Cho con bú

Cho con bú không chỉ thúc đẩy mối liên kết giữa hai mẹ con, mà còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí thay vì sử dụng sữa công thức. Ngoài ra, sữa mẹ cải thiện sự phát triển của não bộ em bé. Không chỉ vậy, việc làm đó còn tiêu tốn tới 500 calo mỗi ngày, giải phóng hormone oxytocin nhằm làm nhanh quá trình tử cung trở lại kích thước, vị trí ban đầu.

Có thể bạn chưa biết, nhiệm vụ cho con bú yêu cầu khoảng 800 calo năng lượng. Do đó, bà mẹ sau sinh không nên cắt giảm lượng thức ăn, vì ảnh hưởng tới cả sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa.

cach-giam-can-sau-sinh-cung-be
Cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

2. Thay quần áo cho con

Thay tã, thay bỉm hay quần áo cho trẻ sơ sinh là việc làm diễn ra thường xuyên vì mỗi ngày bạn có thể phải làm tới vài chục lần. Tương tự như thói quen cho con bú, thay tã giúp bạn tăng tình cảm mẹ con, đồng thời đốt cháy lượng calo nhất định.

Chuyên gia về thể hình, dinh dưỡng Mallett cho rằng thay tã cho con giống như bạn cầm theo quả tạ nặng 3,5-5,5kg để thực hiện các công việc thường ngày.

3. Uống nhiều nước hơn

Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên cho một người bình thường. Với bà mẹ sau sinh, con số này có thể tăng lên để thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp bạn có cảm giác luôn no bụng. Đặc biệt nên uống 1 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn.

Hơn nữa, thiếu nước, cơ thể sẽ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm quá trình đốt cháy mỡ.

4. Đi dạo cùng con

Cho con đi dạo vào buổi sáng sớm để tổng hợp vitamin D, hít thở không khí trong lành là thói quen mà các bà mẹ nên hình thành. Bạn có thể dùng xe đẩy hoặc địu chuyên dụng.

Bạn sẽ phải mang theo một số vật dụng cho con. Đồng nghĩa bạn sẽ tải thêm trọng lượng cho chuyến đi, năng lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn. Ước tính, đẩy xe cho con đi dạo, với tổng trọng lượng khoảng 15kg, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn việc đi bộ từ 18-20%.

cach-giam-can-sau-sinh
Chơi đùa với con là cách giảm cân hiệu quả

5. Tránh căng thẳng

Các chuyên gia khẳng định stress khiến cho cảm giác thèm ăn càng tăng lên. Do vậy, hãy chủ động để tránh rơi vào trạng thái stress khi chăm sóc con những ngày đầu tiên. Cố gắng dành một vài phút cho chính mình, tập hít thở sâu.

Mỗi ngày, bạn cần dành ra tối thiểu 5 phút để làm căng các cơ, hít thở và thư giãn. Vì stress khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, leptin và một số loại khác, tạo cảm giác thèm ăn tinh  bột và đường.

6. Chơi cùng con

Trong 3 tháng đầu đời, trẻ sẽ phát triển tốt hơn, sớm hình thành những kỹ năng cơ bản nếu bà mẹ tích cực chơi đùa cùng con. Đó cũng là cách giúp bạn thấy mình luôn vận động. Ví dụ, trò chơi “cho con làm tàu lượn”, nhấc bé lên khi bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế vững chắc. Mỗi lần chạm gần con, hãy dành cho con một nụ hôn vào má hoặc mũi.

Trò vận động nhẹ nhàng đó cho bạn cũng giúp đốt cháy calo trong cơ thể.Kết hợp vào đó khi có thời gian bạn tham khảo quấn muối thảo dược giảm mỡ bụng và thoa rượu gừng rượu nghệ để lấy lại dáng vóc và làn da sau sinh đẹp hơn các mẹ nhé

 

Cách giảm cân không cần tập thể thao cho mẹ sau sinh 5.00/5 (100.00%) 2 votes

Làn da đẹp mịn màng hơn cả đi spa nhờ dưa hấu

Dịch vụ mẹ và bé sau sinh –  Dưa hấu không chỉ là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng mà còn có tác dụng làm đẹp vô cùng hiệu quả!

Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, hấp dẫn, ngọt mát ngày hè được rất nhiều người yêu thích, dưa hấu còn phát huy công dụng làm đẹp da, giữ dáng cực kỳ hiệu quả mà không phải ai cũng biết để áp dụng đâu nhé. Hãy cùng tìm hiểu cách làm đẹp cực kỳ hiệu quả từ dưa hấu để có thể phát huy tối ưu công dụng của loại thực phẩm thông dụng,phổ biến và khá rẻ tiền này nhé.

dep-da
Dưa hấu phát huy công dụng làm đẹp da, giữ dáng cực kỳ hiệu quả.

Tẩy da chết bằng dưa hấu

Ép lấy nước dưa hấu và trộn với 1 ít bột mì. Đắp hỗn hợp lên da mặt, để khoảng 15 phút rồi rửa sạch. Hỗn hợp nước dưa hấu và bột mì sẽ lấy đi tế bào chết, trả lại cho bạn làn da rạng rỡ và tươi trẻ hơn.

Đắp mặt nạ làm đẹp da từ dưa hấu

Bạn chỉ cần gọt lớp vỏ mỏng bên ngoài rồi cắt dưa hấu thành từng lát mỏng đắp lên mặt sau khi đã tẩy da chết, xông hơi nước hoặc làm sạch da và nằm thư giãn trong 30 phút, sau đó rửa mặt sạch để cảm nhận vẻ đẹp của làn da mịn màng, căng tràn sức sống nhé. Bạn cũng có thể cho dưa hấu vào tủ lạnh khoảng 1 tiếng đồng hồ mới đắp mặt để làn da được thanh khiết và đẹp lên từng ngày nhé!

Sử dụng dưa hấu, mật ong, chanh tươi làm mặt nạ trắng da, chống lão hóa hiệu quả

Trộn đều hỗn hợp 2 thìa nước ép dưa hấu, 1 thìa mật ong, 1 thìa chanh tươi được 1 hỗn hợp đồng nhất rồi massage nhẹ nhàng lên mặt theo hướng vòng tròn trong 20 phút rồi rửa mặt sạch với nước ấm, thực hiện đều đặn làn sa của bạn sẽ săn chắc hơn, trắng mịn hơn, các dấu hiệu lão hóa vì thế mà được đẩy lùi một cách hiệu quả nhất.

Dành cho da lão hóa

Mối lo da lão hóa cùa bạn sẽ được đẩy lùi nhờ các dưỡng chất đến từ dưa hấu. Bạn hãy trộn 2 thìa nước dưa hấu ép nguyên chất với 1 thìa quả bơ nghiền nhuyễn. Sau đó bạn đắp lên mặt trong 20 phút sau đó rửa lại mặt bằng nước ấm.

Trong quả bơ có chứa rất nhiều vitamin A giúp da bạn săn chắc, làm trắng da, bảo vệ da khỏi các yếu tố gây lão hoa da. Các chất chống oxi hóa có trong mặt nạ bơ, dưa hấu góp phần giúp da mịn màng, xóa dấu vết của các rãnh nhăn. Bạn có thể đắp loại mặt nạ này mỗi tuần 2 lần.

Ngoài cách làm đẹp sau sinh bằng rượu gừng, rượu nghệ hạ thổ và quấn muối thảo dược thì chúng ta nên có thực đơn hoa quả nhiều vitamin A,E tốt cho da nữa nhé

Làn da đẹp mịn màng hơn cả đi spa nhờ dưa hấu 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Mẹo trị sổ mũi cho trẻ mà không cần dùng thuốc

Mẹo trị sổ mũi cho trẻ mà không cần dùng thuốc – Kinh nghiệm đáng giá cho các bà mẹ

Nước muối sinh lý và dụng cụ hút mũi

Đây là cách dùng cho trẻ sơ sinh, bạn có thể dùng nước muối để làm dịch mũi lỏng ra và dùng dụng cụ để hút mũi tra khỏi mũi.

Cách làm:

– Đặt trẻ nằm ngửa, đầu thấp hơn chân

– Nhẹ nhàng bóp 1 giọt nước muối sinh lý vào mỗi bên mũi trẻ

Sau khi nhỏ nước muối khoảng 1-2 phút bạn có thể dùng ống hút mũi đặt nhẹ nhàng vào mũi trẻ và hút dịch ra ngoài, cách này không khiến trẻ bị đau như khi bạn vắt mũi cho trẻ.

meo-tri-so-mui-cho-tre-ma-khong-can-dung-thuoc-1
Trị sổ mũi cho trẻ mà không cần dùng thuốc

Cho trẻ hỉ mũi
Trẻ đã biết ý thức bạn nên tập cho trẻ cachs hỉ mũi thường xuyên để làm sạch mũi và nhơ dặn trẻ nên rửa tay và vứt giấy lau vào thùng rác.

Uống nhiều nước
Hãy khuyến khích trẻ uống nước để dịch mũi lỏng hơn, dễ dàng loại bỏ hơn.

Tắm nước ấm
Hơi nước ấm và khi cơ thể được làm ấm lên sẽ khiến dịch mũi lỏng hơn và bạn sẽ dễ dàng lấy đi dịch mũi cho trẻ.

meo-tri-so-mui-cho-tre-ma-khong-can-dung-thuoc-2
Tắm nước ấm cho trẻ

Trà gừng loãng
Bạn có thể cho trẻ hít hơi nước trà gừng hay uống nước trà gừng loãng để dịch mũi chảy ra giúp bạn dễ dàng lau đi cho trẻ.

Nằm cao đầu khi ngủ
Tư thế này sẽ khiến trẻ ngủ ngon và không bị tịt mũi hay giấc ngủ bị đánh thức vì bị tịt mũi.

Những mẹo nho nhỏ này sẽ giúp trẻ không phải uống thuốc khi bị xổ mũi, các bạn nên nhớ nhé. Tuy nhiên, mùa đông này bạn nên chú ý mặc ấm cho trẻ, nhất là giữ ấm cổ ấy nhé!

Mẹo trị sổ mũi cho trẻ mà không cần dùng thuốc 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Thực phẩm siêu tốt cho bà bầu không thể bỏ qua

Thực phẩm nào tốt khi mang thai? Các bà mẹ đang mang thai đã chuẩn bị cho mình những kiến thức về mẹ và bé chưa? Các bà mẹ đã tìm hiểu cho mình về những thực phẩm tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé chưa? Nếu như các mẹ đã tìm hiểu rồi thì vẫn muốn mời các mẹ tham khảo những điều dưới đây.

Những thực phẩm siêu tốt cho các mẹ đang mang bầu.

Bông cải xanh ( súp lơ xanh)

Các mẹ gõ trên google thì đâu cũng xếp bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh lên tern hàng đầu đúng không?.

sup-lo-xanh

Bởi vì bông cải xanh Không chỉ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho một thai kỳ khỏe mạnh – như canxi và folate mà còn rất giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hoá giúp bạn chống lại bệnh tật. Loại rau xanh phổ biến này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt khi ăn các thực phẩm giàu sắt như gạo lức hoặc mỳ ống từ bột mỳ nguyên cám.

Các loại đậu hạt

Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng là nguồn đạm rất tốt, chứa 15g protein / chén. Chúng cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp chống táo bón cho bà mẹ mang thai. 1 chén đậu lăng nấu có thể giúp bạn hấp thụ được 1/2 nhu cầu folate hàng ngày, hãy cho thêm đậu lăng vào nấu cùng cơm và trộn với salad nhé!

Chuối

Chuối giàu potassium và cung cấp năng lượng nhanh để xua tan những cơn mệt lả của thai kỳ, chúng cũng lấp đầy dạ dày khi bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn có thể dùng kèm chuối với ngũ cốc dinh dưỡng vào bữa sáng cùng với sữa chua.

Cam

nuoc-cam-vat

Cam là loại trái cây giàu vitamin C, folate, và chất xơ; ngoài ra chúng chứa đến 90% nước, giúp bạn uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Nước cam rất tốt để giúp bạn xua tan mệt mỏi do thai kỳ mang lại.

Rau lá xanh

Rau bó xôi đã nấu chín chứa nhiều folate và sắt, còn cải xoăn và củ cải đều là nguồn canxi tốt. Hãy tăng giá trị dinh dưỡng cho món salad với các loại rau có lá màu xanh đậm (màu đậm thể hiện hàm lượng vitamin cao hơn). Bạn cũng có thể kẹp thêm rau xanh vào bánh mì hoặc tích cực ăn cả món rau xào và canh rau hơn.

Ngũ cốc dinh dưỡng ăn sáng

Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp đủ 400mcg mỗi ngày qua viên uống bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung (ngũ cốc dinh dưỡng là một lựa chọn tốt và dễ dàng với 400mcg / tô), và thêm 200mcg từ thực phẩm giàu folate tự nhiên như măng tây và đậu bi.

Thịt nạc

Nếu không đủ sắt, bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi. Nhu cầu sắt của bạn tăng gấp đôi trong thai kỳ, nên lúc này bạn cần nạp thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt. Thịt nạc chứa nhiều chất sắt và dễ hấp thu cho cơ thể bạn.

Trứng

Nhiều phụ nữ ghét ăn thịt trong khi mang thai, vì thế trứng là nguồn protein thay thế xuất sắc vì chúng chứa tất cả các amino axit thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Bữa tối lý tưởng dành cho bà bầu chính là một phần trứng cuộn đi làm cùng với thức ăn vặt của bạn, hoặc trộn cùng với salad dầu giấm.

Cá hồi

ca-hoi

Cá hồi cũng có hàm lượng protein cao, đặc biệt là omega 3 hoàn toàn tốt cho thai phụ. Những đứa trẻ mà mẹ của chúng trong thời gian mang thai ăn đủ lượng axit béo omega 3, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình. Không giống với cá kiếm, cá thu, cá ngừ… cá hồi có hàm lượng metyl thủy ngân thấp nên không gây hại với sự phát triển thần kinh của bé.

Tuy vậy, ngay cả với cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp như vậy, các chuyên gia cũng chỉ khuyên bà bầu nên ăn nhiều nhất là 0,3 kg trong một tuần.

Thực phẩm từ đậu nành

Ăn chay trong thai kỳ là việc hoàn toàn an toàn, miễn là bạn thu nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là protein (bác sĩ dinh dưỡng có thể gợi ý cho bạn thực đơn dinh dưỡng tốt). Và đừng quên đậu phụ trong các bữa ăn của mình nhé, vì mỗi chén đậu phụ chứa đến 10g protein cơ đấy.

Thực phẩm siêu tốt cho bà bầu không thể bỏ qua 5.00/5 (100.00%) 1 vote